冬になると、家でテレビを見る時間は自然と増えます。そして、どの番組にも必ずあるのがCMの1分間。
今回は、テレビのCM時間だけでできる1分ストレッチメニューを紹介します。
肩甲骨まわし（約30秒）
【肩こり解消】指先がポイント！ほんの少し変えるだけで効果倍増？！効かせる肩の回し方とは | ヨガジャーナルオンライン
【やり方】
1）両肩に手を置く
2）大きな円を描くように前回し10回
3）そのまま後ろ回し10回
【効果】
・肩甲骨が柔らかくなる
・投球の動きがスムーズに
【ポイント】
円は「大きくゆっくり」。
特に冬は肩周りが固まりやすいため、小学生でも即効性あり。
太もも裏（ハムストリング）伸ばし（約30秒）
【自然と筋肉が伸びる裏技】ガチガチに硬い脚裏・ハムストリングスが柔らかくなる「椅子ヨガ」 | ヨガジャーナルオンライン
【やり方】
1）椅子に浅く座る
2）片足を前に伸ばす
3）背筋を伸ばしたまま体を前へ倒す
4）左右15秒ずつ
【効果】
・走力アップ
・肉離れ予防
・捕球姿勢が安定する
【ポイント】
「痛気持ちいい」くらいでOK。無理に倒さないこと。
足首くるくる回し（約60秒）
【足首が硬い人必見】足首をスムーズに回すために、最初に揺らす部位とは？ | ヨガジャーナルオンライン
【やり方】
ソファに座りながら、片足ずつ足首を10〜15回まわす。
内回し→外回しの順番で。
【効果】
・ダッシュの一歩目が軽くなる・捻挫予防
・冬の冷え改善
【ポイント】
足首が硬い子は本当に多い。冬にほぐすと守備の動きが良くなる。
胸を開くストレッチ（約30秒）
【やり方】
1）両手を後ろで組む
2）胸をゆっくり開くように腕を後ろへ引く
3）15〜20秒キープ
【効果】
・猫背改善・スイング軌道が安定
・呼吸がしやすくなり冬の疲労感が減る
【ポイント】
肩が痛い場合は腕を組まず、胸を開くだけでもOK。
まとめ
今回紹介したストレッチは、難易度が低く、テレビの合間のCMの時間に、リビングで簡単にできるものです。
思いつきでも良いので、少しずつ行うことが良いと思います。
また、大人にも効果の高いストレッチですので、お子さんと一緒にやってもいいですね。
〈この記事について〉
私自身の指導者経験から、少年野球を応援するお母さんの目線での記載になっていますので、野球に詳しい方の理解と異なる場合があります。
